身挺肩直,做气质美人
发布时间:2019-10-12 12 来源: 互联网

在办公室久坐的小伙伴肯定有这样的感受:由于长期坐姿不正确开始有驼背现象,驼背不仅对我们的身体有一定影响,还影响一个人的气质,请大家自行脑补一个有气质的人和一个驼背的人的差别。

很多小伙伴通过练瑜伽和形体来使自己看上去更加有气质,但是在平常我们也可以通过注意一些微小的细节,来改变驼背现象,让自己身形变得挺拔好看。今天萨曼莎老师就要给大家支招那些值得我们注意的小细节,一起来听听吧~

萨曼萨运动天地

觉得自己有驼背的毛病,看上去没精神?今天,我们来聊聊如何站姿挺拔,有气质!

很多小伙伴会觉得自己塌腰驼背,无精打采。就好像有千斤的重力吸引着。常常还伴有肌肉疼痛。你是否想过,正是这糟糕的身体姿势造成了肌肉紧张和肌肉疼痛?如果你也觉得挺直时肌肉紧张,来听听我的建议吧。

4个忠告,改善身姿

1

当你坐下后,身体前倾,塌坐在椅子上。坐久便会将这个姿势变成习惯。

如果你长时间这样懒散地坐着,肩膀内扣,你上半背部的肌肉长时间拉伸,胸肌收缩。上半身肌肉的不平衡会造成一定的疼痛和不舒适。

调整建议:挺直坐下,确保背部支撑着上半身。一段时间后可以适当的站起来走一走放松。并做一点胸部肌肉拉伸的练习。

2

你常将笔记本电脑、手袋或其他较重物品全部背在一侧肩膀上。

如果你的肩膀经常一侧受力,你的这侧身体负重较大,会造成肌肉失衡,这还会影响到臀部肌肉,因为下半身需要共同分担受力。

缓解方式:用拖轮箱来承装很重的物品,让肩上承重减轻。或者用双肩背包来分担受力也是个不错的选择。如果你一定要背单肩包,那么两肩轮换背包,让肌肉交替受力。

3

只训练身体上可见范围内的肌肉,这是在男女中都非常普遍的现象。把这种现象称为“镜像训练”。

只锻炼一部分肌群的力量,而忽略了其他肌群的练习,会造成身体的不平衡。最常见的健身错误就是:只练习胸肌,而忽略腿部肌肉。对于女性来说,往往只关注腹部肌肉,而忽略背部下半部分肌肉。

调整方式:要明白身体上的肌肉都是对称的,如果你使用上半身的肌肉,要交替使用下半身肌肉。相信对全身肌肉的平衡练习,将有助于保持良好的身姿。

4

穿着不适宜的服饰,不能满足身体活动需要,这普遍发生在女士身上。长期穿着一个不合身的文胸将很难保持一个优美的身形。

穿着不合身的文胸,尤其是在外出活动,会让你觉得上半身不舒服,胸部肌肉紧绷。对于那些胸部丰满的女士来说,胸部的重量使身体前倾,造成后背不适。

调整方式:首先找到支撑更好的文胸,然后再准备专门的运动型内衣,确保准确的内衣型号。确保与运动强度相匹配的运动内衣,这样才能够给胸部提供特别好的保护。当穿着适当的内衣,双肩会向后挺括,帮助强健背部肌肉博猫注册

大家可以参照以下伸展动作,来帮助改善驼背含胸的不良姿势

俯卧姿上半身离地

步骤:

俯卧,两腿打开稍宽于肩,脚背贴于地面,两臂屈肘放于胸部两侧的地面。吐气时伸直手臂,把上半身抬离地面,同时头部向上仰。维持30秒后,缓慢回到开始时的姿势。

作用:上半身离地可以帮助打开胸腔,放松肩部。

手指相交

步骤

坐姿,两膝盖弯曲,左腿上右腿下,并把左脚放于右臀旁,右脚放于左臀旁。右手举过头顶向下弯曲手肘,同时左手向上弯曲手肘,将两只手指在背后相交。挺直背部,保持1-2分钟。吸气并伸开两臂,呼气放下两臂。换边做同样的动作。

作用:可以放松两肩关节,并伸展背部肌肉。

跪坐姿后仰

步骤:跪坐姿,两腿并拢,脚背贴于地面。上半身缓缓向后方倾斜,同时打开手臂与肩同宽,双手向博猫平台 后撑住地面,指尖向前,头部往后仰。保持30秒后,缓慢回到开始姿势。

作用:跪坐姿后仰可以打开胸腔,伸展身体的前侧部位

侧腰上举手臂

步骤:

两腿打开约为两个肩宽,两手分别向两侧平举至与肩同高。再把右脚向外转90度,同时左脚向内转10度,吸气。

呼气时右膝弯曲成90度,注意膝盖不可超过脚趾;左手向上伸展,右手放低,让两臂和两肩在同一水平线,眼睛看向左手指方向。保持30秒后回到开始时的姿势,换边重复同样的动作。

作用:侧腰上举手臂并伸展胸腔可以有效改善含胸及驼背,同时也可以重塑腿型。

我常常觉得早起时平躺的睡姿把身体舒展开了,而当开始了一天的工作后,身体开始懒散,或将身体重量转移到一侧。当我意识到这糟糕的变化时,我会立刻纠正回来。希望你也能够多多关注自己的身姿,并进行不断的改善。

日常生活中的习惯对个人身姿的影响是惊人的,只要坚持一点点的改变,一定会有很大的改善。所以一定要提醒自己保持良好身姿,随着年龄的增长,日积月累的影响是非常大的。

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