为啥越睡越困?破解春困魔咒,专家教你三招
发布时间:2019-04-24 11 来源: 互联网 浏览量:18

正所谓春困秋乏夏打盹儿,办公室内每每遇到午后明媚的阳光,都忍不住伸个懒腰,打个哈欠,这种状态下,总觉得每天昏昏沉沉,无精打采,工作效率也降低了,这可怎么办呢?有什么招数能够破解春困魔咒?北京朝阳医院急诊科医生马帅给大家想出了办法,只要从三个方面着手就能解决春困,快来学习一下吧!


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第一招 四种食物帮你提高效率,保持精力

 

马帅建议,多吃以下食物有利于缓解春困,帮助提升休息和睡眠质量。

 

●牛奶——牛奶中的钙博猫注册 能消除紧张情绪,还可缓慢地被血液吸收,血钙都得到了补充、维持平衡,因此喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

 

最好选择纯牛奶,纯牛奶富含蛋白质、钙和B族维生素,可以为人体补足由于工作紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质;另外,钙可以抑制神经的紧张亢奋,使人心情舒缓,铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率,优质蛋白质还能有效改善机体的免疫系统功能。

 

●蔬菜——多吃一些富含维生素的时令蔬菜,保证膳食结构平衡,对维持人体正常功能、保持旺盛精力有积极的作用。

 

●鱼肉——鱼肉不会增加脂肪的堆积,还有健脑作用。科学研究发现,人类进化与吃鱼有关。另外,牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质,且能量低、脂肪少,经常食用能使人有效保持旺盛的精力。

 

●水果——水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

 

第二招 适当运动防止春困

 

除了饮食的配合,适当地锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度,有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动,多做些深呼吸,给大脑提供新鲜充足的氧气,使人心情舒畅、精神振奋、消除困倦。

 

马帅建议,消除春困最好是采用有氧运动,如快走、慢跑、打羽毛球、太极拳等锻炼形式,久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提来改善。

 

但要注意的是,进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走,每次30分钟,步频控制在每分钟60至80步。此外再结合瑜伽、普拉提、太极拳等运动起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

 

第三招 合理分配睡眠时间

 

缓解春困多睡会儿不就好了吗?马帅认为,缓解春困不能靠睡。一般情况下,成年人每天睡眠7个半小时就可以了,如果每天的上班时间比较紧张、压力大。可以在午间增加半个小时的睡眠,如果睡眠增加到9个小时以上,反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡、无精打采,结果是越睡越困。

 

这些方法你记住了吗?正准备打哈欠的你不妨从现在起就开始尝试一下吧!

 

新京报记者 王鹿 图片来源 资料图片 编辑 赵昀 校对 李铭

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